食物繊維補給❢あずきミルク + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
食物繊維補給❢あずきミルクエネルギー120 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
104
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
104
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
みかん缶50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
さらしあん10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
