野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
