漬け込み不要 即席西京焼き風 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
871
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
