塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
