焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
548
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
