塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
