カマスのムニエル + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
716
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
68
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
