十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
120
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
