豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
207
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
