鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうセロリサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ごぼうサラダ40.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
