レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
