豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
604
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
604
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
