アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
93
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
93
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
