すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
123
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
