ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
