豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
