厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
104
mg
リン
280
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
