カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
569
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
569
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
