ズッキーニとささ身の春巻き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
