鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
