鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
いくらと青じその挟みかまぼこエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
618
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(1人2切れ)25.0 g
-
いくら6.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
