レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
