さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1673
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1673
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
-
昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
