トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
