マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
87
mg
リン
410
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
しらす10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
