厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
