カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
476
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
