鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
140
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
140
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
