キャベツたっぷり お好み卵焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
汁物
カリフラワーとトマトのポタージュエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
63
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳30.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
