おめで鯛の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
