さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
100
mg
リン
480
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
100
mg
リン
480
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
