バナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
126
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
126
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
A白ねりごま6.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
