厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
126
mg
リン
414
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
