オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
緑豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
つるむらさき1/8束未満 (15.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
