豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
103.6
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
