エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
