脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (17 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
