フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
