牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
68
mg
リン
259
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
