白菜とえのきのツナ煮 + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
164
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
47
mg
リン
164
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
