鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
