チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
470
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
470
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
