れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
