さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
