さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
165
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
165
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
