野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ160.0 g
-
A酢13.5 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
