かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aみそ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
