お祝いの日に おめで鯛酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)160 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
米4 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
バター1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
