お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
米粉適量
-
米4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.2 g
-
サラダ油3.5 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
