本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
138
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
138
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
